10 kysymystä työuupumuksen ennaltaehkäisyyn

Työuupumuksen ymmärtäminen on avainasemassa siihen, kuinka toivumme työuupumuksesta. Sairausloma antaa palautumisaikaa ja mahdollisuuden liikkua, nukkua, korjata ravitsemusta tai mindsettia. Useinkaan pelkkä sairausloma ja mahdollinen psyykenlääke ei tarjoa sitä, mitä työuupumus tullakseen korjatuksi palauttaisi meidät työkykyiseksi. Uupumus on merkki muutoksen tarpeesta – koska se on seuraus jostain syystä.

Päästäkseen juurisyyn äärelle tarvitsemme uusia näkökulmia tarkastella uupumukseen johtaneista syistä.

Tässä muutama niistä:

1. Kenen tahto sinua ohjaa – kuka päättää elämässäsi?
Vastaamme usein kysymykseen luonnollisesti MINÄ, koska pidämme asiaa itsestään selvyytenä. Jos hetken aikaa mietit kysymystä, vastauksesi voi olla toinen. Menneisyydessämme on erilaisia kokemuksia, jotka olemme sivuuttaneet tai halunneet syystä tai toisesta unohtaa. Alitajuntasi ei ole unohtanut ja se vaikuttaa kaiken aikaa elämässäsi. Nämä asiat ovat elämämme sokeita pisteitä, joita emme koskaan tule kyseenalaistaneeksi.

2. Oletko kuunnellut tarpeitasi? Mitä sinä tahdot?
Oppiessamme kuuntelemaan tunteittemme taustalla olevia tarpeita, löydämme sen alta erilaisia tarpeita mm. kuulluksi, hyväksytyksi ja kuulumisen tarpeita esimerkiksi työyhteisöön. Sisälläsi olevat täyttymättömät tarpeet ilmenevät yleensä kielteisillä tunteilla. Puolestaan tarpeet, jotka ovat täyttyneet, ilmenevät myönteisillä tunteilla ja rohkeus ilmaista omia mielipiteitä vahvistuu.

3. Onko sinulla mahdollisuus vaikuttaa työhösi? Kehittyä työssäsi?
Työn tuunaamisella työtehtävää voi saada mielekkääksi. Työn tuunaamistapoja voivat olla esimerkiksi. työajan muokkaaminen, työtehtävän muuttaminen, tiimin vaihtaminen. Kysy lähijohtajaltasi, onko työssäsi sellainen mahdollisuus.

4. Koetko, että saat tukea lähijohtajaltasi ja työkavereiltasi?
Työyhteisön ilmapiirillä on vaikutus kokemukseen työyhteisöstä. Palautteen, sekä myönteisen että rakentavan palautteen saaminen vahvistaa paitsi sitoutumista työyhteisöön kuin myös itse työhön.

5. Kuinka selviydyt haastavista tilanteista?
Haastavat tilanteet ovat tulleet elämääsi, oppiaksesi niistä jotain. Tunnistamme nämä tilanteet siitä, kun ne toistuvat samankaltaisina. Oletko koskaan pohtinut haastavia tilanteita, jotka toistuvat elämässäsi?

6. Tunnistatko itsessäni kyynisyyttä tai välinpitämättömyyttä työtä tai muita ihmisiä kohtaan?
Kyynisyyden juurisyyt syntyvät usein siitä kun olemme olleet tilanteissa, joissa olemme valinneet tukahduttaa vihan, kiukun, pettymyksen tai surun tunteita. Nämä tunteet ovat avainasemassa oman identiteetin kehittymisessä. Tahdotko edetä työelämässä?

7. Koetko jatkuvaa painetta tai riittämättömyyden tunnetta työssäsi?
Omien rajojen asettaminen on tärkeä osa työn rajaamisesta. Mikäli kotiin lähtiessä kannat työmappeja tai työtehtäviä mukanasi, muistuta itseäsi, maksetaanko sinulle siitä? Varsinkin unet työpaikasta tai tekemättömistä töistä, kertovat usein kuormituksesta. Eikä sinullekaan ehkä makseta yön työssäolotunneista, ellet satu olemaan vuorotöissä.

8. Onko sinulla vaikeuksia keskittyä?
Tunnista tämä ja hanki siihen sinulle sopivat työkalut, joiden avulla voit oppia paremmin keskittymään. Näitä työkaluja ovat mm.
to-do listat työpäivän päättyessä, rutiinit sähköpostin lukemisesta tai puheluista. Mikäli työkalujen käytöstä huolimatta koet vaikeutta keskittyä, liota jalkojasi lämpimässä merisuolavedessä ja hengitä rauhassa ja tyhjennä mieltäsi – hiljenny.

9. Pätkiikö muistisi?
Kehossa on kaksi elintärkeää rasvahappoa, joita kehosi ei kykene muodostamaan, vaan ne on saatava merestä ja tietystä kasviöljystä.
Näiden kahden rasvahappojen tasapaino kertoo, onko kehossasi hiljainen tulehdus. Epätasapainossa ne voivat aiheuttaa kognitiivisia haasteita mm. oppimiseen, keskittymiseen ja jopa muistiin. Luotettavalla kotitestillä saat selvyyden tästä tasapainosta helposti. Samassa testissä selviää, kuinka hyvin kehosi pystyy hyödyntämään ravintoaineita ja kuinka hyvin kehosi puhdistuu kuona-aiheista.

10. Koetko fyysisiä oireita, kuten jatkuvaa päänsärkyä, vatsavaivoja tai kiputiloja?
Keho on mielen heijaste ja näin vahvasti yhteydessä meidän elämäämme. Luonnossa kävely auttaa palautumiseen. Jopa 20 min tutkimuksen mukaan, laskee verenpainetta. Erilaiset tunnekoukkuja ja stressiä vapauttavat valmennukset ja kosketushoidot auttavat vapautumaan erilaisista kehon oireista ja tarpeettomista stresseistä.

Oliko tästä kysymyspatteristosta oli jotain hyötyä sinulle?